1、要想达到深入睡眠zhi，注意睡前的dao准备：
2、第99天6月7日22:58
3、这样能够增强身体的排毒功能，也能帮助恢复身体脏器，维持正常的激素分泌以及新陈代谢，尤其是对于经常熬夜的人，试一试早睡早起的生活习惯，精神面貌会截然不同。长期坚持早睡早起，生活就会变得很有规律，不要闹钟就自然可以醒来，而且会自主起床。通过这一点，就促使每天吃饭，工作，学习，运动都很有节奏，身体更健康，效率更高。
4、阅读书籍或者倾听慢音乐，书籍能洗涤心灵，音乐能令神经得到镇静，让我们身体和精神进入一个放松的状态。
5、虽然现在的我，因为这段时间特殊时期睡眠质量不稳定，早起还没有形成习惯，但赖床是极少的了。暂时不准备制订早起的计划，先把早睡坚持下去。
6、按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
7、非常管用的早睡早起经验
8、压力太大，感到emo了
9、我感觉早睡计划至少要坚持3个100天，才可以形成比较稳固的早睡习惯。
10、慢性失眠，病程6个月以上。
11、第94天6月2日22:58
12、第40天4月9日23:20超时原因：洗头
13、第66天5月5日22:45
14、第43天4月12日22:58
15、你好，根据你说的情况，腹痛。指导意见建议应该到医院进行彩超检查排除子宫的疾病，也有可能是由于受凉等原因造成的，可以服用中药进行调理，注意休息避免过度劳累，不要吃太多生冷的食物。
16、第77天5月16日22:25
17、最喜欢的颜色：蓝，银色，白
18、每天保持微笑其实一个人的微笑是他最宝贵的东西，每天笑一笑什么烦恼都没有了，烦恼多的人很难保持微笑。
19、【早睡早醒的图片】一个安静、舒适、无人打扰的空间；
20、早睡计划第4个21天小结(百天后补的)：23:00上床睡觉的有15天，超时6天。退步了！超时天数又回到6天，有1周出现了3次超时，而且最晚超时睡觉时间是居然是半夜3点。因为没有及时回顾，这种状态还延续到了第5个21天。
21、*渴望亲密的夫妻关系，却发现那种爱的感觉已经荡然无存；
22、第68天5月7日22:58
23、个人习惯： 从不抽烟 从不喝酒 早睡早起
24、第1天3月1日22：50
25、当她有男朋友的时候她是不会那么自律的，因为恋爱中的女人是没有脑子的，只有失恋后才会找到自身的问题，才会有动力去改变自己。
26、你好，你说的情形,要注意个人生活习惯和睡眠习惯的影响,也有部分是气血虚弱和缺少身体的功能锻炼.建议;1,注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.2,注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.
27、初中： 湖南广益实验中学
28、时间定在你的早睡时间1小时之前，提醒自己最晚在闹钟响起时就要开始作睡前准备，比如洗澡洗头洗衣服各类杂事。
29、以前有一位朋友告诉我，她是通过强迫自己早起，来实现早睡的。没想到，我开始早睡后，就可以自然地早起了。两者一饮一啄，相辅相成，其实你的时间并没有少，只是从深夜改到了早上。
30、第58天4月27日23:00
31、比如放在房间外面，必要时让家人监督。
32、出现这这种痣一定要及时去医院就诊查肝脏功能，因为它有可能是得了肝硬化或我们以前就有肝硬化，现在加重了的可能性，当然，它也可能是我们女性雌激素水平变化引起皮肤血管扩张导致的，但怎么样，都要求去医院查明病因！
33、让别人委屈也会“emo”
34、第26天3月26日，22:50
35、我们的时间和精力是有限的，分散精力去做很多事，还不如坚持、努力、专注去做一件事，或者在一件自己比较擅长的事上死磕一段时间，只要你坚持和足够努力一般都会看到一样的，然后再加倍努力，就算不成功你也能获得很大的成就。
36、人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
37、第18天3月18日23:50超时原因：我是歌手
38、【早睡早醒的图片】第102天6月10日23:00
39、★记录上床睡觉的时间和超时的原因，可以让你看到完成的进度，以及到底是哪些原因造成失败。
40、第51天4月20日22:50
41、小学： 麓山国际实验学校
42、每天早起回顾昨天的学习内容
43、不要以为自己学不到什么，只要你肯坚持去学习，日复一日、年复一年地积累，你学到的总会让你有所收获，你的自信也会慢慢得到提升。
44、不要希望自己的目标可以完美地一步到位，只要能比现在的自己有进步，我觉得就是不错的目标。
45、微笑可以促进人的心理健康，它能够让你看到更多世界的美好，烦的时候保持微笑，多和别人捞一下家常，在和别人聊天的时候心情也是放松的，当然，你要和让你舒服的人在一起。
46、第34天4月3日23:15超时原因：写字
47、第105天6月13日22:45
48、第81天5月20日23:25超时：外出晚归
49、晚上觉醒次bai数多，说明睡眠质量不行du
50、第103天6月11日22:59
51、每个人的睡眠习惯是不同的，根据睡眠和起床时间，人们的睡眠大致可分为以下几种类型：
52、影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
53、第70天5月9日23:30超时：看小说
54、第31天3月31日23:30超时原因：洗头
55、北大专家提醒失眠如何调理，烧开的水里放一勺，专克失眠，多梦早醒不再来，安睡一整晚不是问题。
56、睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
57、第6天3月6日00：15超时原因：打针
58、如“家人们，我emo了”，“一不小
59、身上长小红痣，在以前，还被误认为是吉兆，殊不知它很可能是我们衰老的标志，甚至有的红痣还可能是肝硬化、紫癜，甚至是恶性肿瘤的表现。
60、十二生肖分别是：1鼠，2牛，3虎，4兔，5龙，6蛇，7马，8羊，9猴，10鸡，11狗，12猪。1是夜间活动的，首先淘汰。2要耕地，应早起，而晚上要养足精神，应该要早睡所以是(不过这个我没把握，纯属瞎掰。。。)3和4都是自由活动的，可能早期早睡也可能晚起晚睡，也淘汰。5本来就是人们想象中的生物，不知道，也淘汰。6蛇要捕鼠，再次淘汰。7和8印象中好象是符合要求的。。。9和11和4差不多，淘汰。10是肯定早期早睡的。至于我觉得不是，否则为什么还有“懒猪”这一称号？所以我分析得出的是：牛，马，羊，鸡
61、第54天。4月23日22:45
62、病情分析：你好，早睡早起是个很好的习惯,你这个问题估计可能是晚上睡觉质量不高,导致晨起犯困.指导意见：建议你增加运动,白天打起精神,晚上早点休息,如果失眠可以喝点牛奶,实在不行,就找中医调理些日子.还有上闹钟,不止一个,白天要说服自己起床,要有坚强的意志.
63、第100天6月8日23:03超时：拖拉
64、第14天3月14日22:45
65、这一点其实还是前3点原因造成的，因为上述娱乐活动或者晚归后自己窝在沙发上不愿动，迟迟不洗澡不洗头不洗衣服不去厕所，不去干该干的事，最后一拖拉就超时了。
66、第46天4月15日22:55
67、指导意见:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。除外器质性疾病后(如甲亢)，可以从睡眠习惯，睡眠姿势，枕头高度，心理压力方面注意。。平时可以给予安眠药帮助睡眠，一般是可以治愈的。
68、第104天6月12日23:30超时：小说
69、指导意见:你可能已经习惯了到点就醒，其实喜欢晨练的有很多你这种情况，醒了别想事，一想事就睡不着的，不用吃药！
70、正常的睡眠时间是多少？
71、*陷入婚外情感，痛苦却又无法自拔；
72、造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，这个情况考虑是精神紧张导致的。指导意见建议口服龙胆泻肝丸，要在临床医生的指导下用药。
73、★看喜欢的电视综艺4次，占13%。
74、你早起三个早上，学习效果会令你大吃一惊。
75、第22天3月22日22:59
76、第33天4月2日23:00
77、第76天5月15日22:36
78、要适应习惯性运动，勇于去逐梦为所欲为
79、第63天5月2日23:00
80、第2个21天自以为有了自觉，没有用闹钟提醒自己，结果时不时会因为洗头或写字等原因造成拖拉超时，下一个周期要注意。
81、第61天4月30日23:20超时：追剧
82、缺少社交活动会“emo”
83、第95天6月3日23:40超时：小说
84、反省自己，但不诋毁自己有的人确实能够做到反省自己，但在反省自己的同时又在诋毁自己，总是觉得自己就是没用，而不是在总结经验和教训让自己走出失败的阴影。
85、小可爱留言想要的灌篮高手和暴力熊来啦
86、这样的男人，一努力工作，性格和善，对女人绝对的好，不会家暴，感情不好会直接离婚，绝不会打人，
87、先不要着急回应，可能过个几分钟，他又睡过去了。
88、第87天5月26日23:00
89、大家如果看到自己身上的红痣跟上图陈医生给出来的红痣是一模一样的，那基本上就不用太担心了！
90、第83天5月22日22:40
91、全国有超3亿人存在睡眠障碍，
92、粉丝昵称：午饭 we
93、第4天3月4日23：18超时原因：我是歌手
94、有益心脏：晚上熬夜其实就是在折磨自己的身体，会让血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险。有助于新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的过程，我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。减缓压力：夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放日常生活中所产生的身心的压力，使身心得到放松。早睡帮助你很好地理清思维，早起之后思路会变得更加清晰。
95、★拖拉，9次，占30%。
96、睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠
97、这是一种神清气爽的体验，而在随后的工作以及学习当中，你也能够感受到心情愉悦。熬夜会影响人的情绪，而醒的早会让我们更加愉悦地面对一整天的工作。
98、从去年五月份开始关注老师，六月四号买了趁早手册开始了每天记日记的百日计划，至今已经一年多，现在已经形成习惯。去年十二月开始记账至今，每天记录一目了然。前几天开始第三个习惯养成：练字。
99、这个睡眠时间、对于这个年龄的人来说、是正常的这和自身体质下降有关如心血不足、颈椎病等影响有关现在只是从时间上来说、不能判断是异常的如果睡醒后、不感觉疲劳、就是正常的
100、第72天5月11日23:05上床后睡不着，12点多起来后开始看书，结果3点才睡
101、计划一开始，无法很快入睡的时候，不管如何辗转反侧，必须给自己明确的铁律是：上床后哪怕睡不着也只能闭目养神，其它什么的都不要干！尽量让自己放松，想一些轻松的、容易入睡的事情，放下那些容易兴奋的、纠结的各种思绪。