1、身边还有些人动不动就去健身房跑步，一跑就是个把小时，但是也没有瘦，问题很可能就出现在糖分上。
2、FASHION|BEAUTY|LIFESTYLE
3、可是，做有氧运动所消耗的能量，和脂肪储存的能量比起来根本不算什么，燃烧的脂肪却远远没有你想象的那么多！
4、减肥反弹等于白减，还伤害身体，为什么不一生只减一次肥呢；
5、很多人就想着走捷径减肥。总想吃好的，不运动就直接瘦下来。可是理想是丰满的，现实是骨感的，总是有很大的差距的。所以不要妄想有这么好的方式减肥，因为姐已经尝试了20多年证明无效。
6、但是这里要强调一下，虽然鸡蛋和黄瓜的卡路里都不高，而且GI值较低，但并不推荐每天这么吃。这是因为依靠单一能量来源会造成人体营养摄入不均，导致营养不良。
7、睡觉前关闭所有电子产品；
8、还是在林荫道上急速奔跑？
9、如果你想要减肥的话，其实也不一定要靠节食呀或者运动来减重的，每个人的体质都是不一样的，有的人呢，他不吃饭，每天都运动锻炼，每天吃蔬菜水果，但是体重还是一样不会掉，但是有的人呢？他不运动，吃饭吃的很多，他体重还在掉，从这两点就能看出来，没一个人他的体质都不一样，身体吸收的情况不一样，我那个之前也是，用了好多好多种方法来减肥，也尝试过喝减肥药呀，中药热敷，但最后都没有瘦下来，还反弹了，然后最后我就用了一款那个虞美睿一喷瘦，那个时候我真的没有想到效果还挺好的，而且到现在也没有反弹，我特别能理解想要减肥的人，心里是有多无奈，所以呢，不管怎么样，你定要选择一个，不会伤害你自己身体减肥方法
10、可以阅读我之前写的文复习，戳蓝字：体重迟迟减不掉？6招教你轻松突破平台期！
11、如果你的体重较轻，那么你可以跳过减脂阶段，去运动锻炼自己的肌肉，最好让自己的体脂率将到21%左右，这个体脂率就是标准的女神身材(偷偷说一句，维秘模特的体脂率大概是18%)。
12、每次运动最好消耗500大卡的热量，再搭配着每天少摄入300大卡的饮食，就可以在9天瘦掉1公斤，一个月瘦下5公斤左右。虽然这种减肥方式较慢，但我真的不推荐1个月瘦10斤的方式，这是因为体重在1个月内瘦10斤会损害健康，再者想要达到这个效果，肯定需要减少饮食，这也不利于健康。
13、不要再跟我抱怨减肥的事情了，说实话减肥这件事，真的没有说说这么容易，作为博主的我，减肥这件事也是时刻都要放在心上的。
14、有没有吃过多的高糖水果和果汁？
15、所以在大量运动后应该吃一些碱性的食物，比如胡萝卜汁、海藻类。
16、不要只是想象自己变美的样子，毕竟学会爱自己才能爱家人；
17、但是很多人每天碳水(主食)摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。
18、所以在水果的选择上，像芒果、香蕉、西瓜、柿子之类的，都是高糖水果，尽量少吃，像水果罐头、果干之类的，就不用说了，你要是天天吃就别再提你要减肥的事情了。
19、【减肥为什么瘦不下来】懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。
20、看起来这些原因都只是小问题，
21、最简单的例子，夏天吃西瓜，每天不吃晚饭用半个西瓜来填饱肚子，结果就是一个夏天你最少胖5斤。
22、如果你想加快这个进程，那么最好选择运动。
23、比如在大家面前的我是这样的。
24、所以饿肚子的人会短时间的降低新陈代谢，人会变得低沉忧郁。而且会慢慢损失身体上的肌肉含量，导致长期的新陈代谢速率下降，让减肥容易反弹。
25、这个春天，让好身材来的快点儿吧！
26、来源：健康管理中心科普团队
27、比如大体重的伙伴，在开始的时候可能会瘦的多一些；而小体重的伙伴，可能就需要点时间，才能慢慢瘦下来。这其实都和我们的体质有关系。
28、所以说，在减肥的时候，千万不要低碳又低脂！小心肥没减下来，代谢变得更低了！
29、饮食：一般发生在女性身上，想要快速减肥，所以就会只想着吃一些水果和蔬菜，不吃主食和肉食，但是你可能没有听说过，有些胖子也是因为营养不良而造成的，可不要以为子瘦子营养不良。其实很多人就是因为没有控制合理的饮食，身体营养不均衡才发胖，无论你是喜欢吃高热量高油脂的食物，还是只吃素食，这都会导致身体营养不良，从而降低身体的新陈代谢效率，让身体消耗脂肪的速度大大降低，就算是一直减肥也不会成功。
30、最好还是运动瘦身安全放心些的,练瑜珈效果还不错。不过要坚持一段时间才有效果的了。要控制饮食,均衡饮食,荤素搭配的。
31、要想成功减肥，还是先睡个好觉吧。
32、但是很多小伙伴呢，因为不明白这中间的原因，就会每天担忧体重问题，导致影响心情，变得焦虑，最终影响减肥速度。
33、总之，胖人减肥效果差，有很多影响原因，不同人所处环境不同，影响减肥效果的因素也不一样。但是，张大夫想通过这篇问题提醒那些减肥效果差的朋友，一定要注意改善自己的具体原因，争取把体重控制下来，这样才能健康长寿。最后祝大家都能成功减肥。
34、等过了这个阶段，体重减轻的幅度就会大大减慢，因为身体要开始燃烧体内多余的脂肪了。
35、【减肥为什么瘦不下来】我朋友曾经用我这个方式，在短短1个多月里体脂下降了3%，虽然体重仍然是105斤，但从体型来看已经凹凸有致了许多。
36、而且，突然大强度运动，对身体产生的负荷，会让身体产生非常大的负担，肌肉酸痛是很多人都难以忍受的。
37、说说你眼中减肥最大的阻碍是什么？
38、因为增加优质油脂的摄入，可以减少饥饿激素，增加瘦素水平，稳定血糖，帮助进入燃脂模式，燃烧体内多余的脂肪。
39、对于女生而言，最好的方式是正确的认识自己，如果你的体重较重，那么你可以先减脂，等到体重降到一定的程度一定要搭配运动。
40、之前就有一项关于压力和肥胖的研究发现，在保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，就能达到平均减肥8斤的效果。
41、可以这么说，我们从前的饮食习惯，就是高碳水饮食，每天离不开的白米饭、面条、包子、零食、糖果……
42、减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！
43、这其实是非常不健康的。
44、所以如果你发现自己的体重没怎么变化，但是身边很多朋友都说你看起来瘦了。
45、人体有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥荒状态。
46、若有人就喜欢你丰满的样子呢？
47、第你决定减肥，就要控制每天需要的热量。人每天需要的热量为：标准体重乘34大卡。女生标准体重=身高—110；男的就是身高就要—10了解这些了，你就会大概心里有数到底要减几斤了。接下来，你就要大概知道，一碗米饭200大卡、一碗粥70卡、方便面470卡、可乐30卡、奶茶104卡等，就会整天计较吃不吃，吃多少。但是，我想弱弱的问一句，整天这样累吗？何不想吃什么就吃呢？但是，女人嘛，就要对自己狠点。
48、所以突然间，大幅度的改变自己的饮食和运动状况，势必会让自己的保护机制起反应。让你的努力无法长久。
49、减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。
50、就比如有些小伙伴，很喜欢将沙拉当做减肥餐，每天吃大量的蔬菜和鸡胸肉，结果体重还是没变化一样。这其实就是因为吃多了碳水和蛋白质。
51、查询到了基础代谢率有多高时，此时你可以记录自己每天吃的食物的卡路里，这个在网上也很方便就能找到。尽量让自己每天吃的卡路里小于基础代谢。
52、我能感觉得到，大家在减肥过程中的焦虑担忧。不知道为什么别人都能瘦，但轮到自己的时候，就是死活瘦不下来。
53、所以，如果你蛋白质吃得太多的话，体重可能还是降不下来哦。
54、牛津大学曾经做过一个研究：
55、如果你想了解更多健康减肥的方法，
56、首先先分析一下体肥的原因。
57、有没有偷偷吃零食？喝含糖饮料？
58、可是它们却有着巨大的破坏力，
59、刚开始低碳减肥的人，很容易走进误区：
60、你又是怎么克服它的呢？
61、又到了秀好身材的时候了！
62、因为节食会拉低身体代谢，影响激素分泌，损害身体，同时还会导致体重反弹，暴食，增加你的减肥难度，更加不利于长期坚持。
63、那今天针对这个问题，针对大多数小伙伴的减肥情况，进行了一个比较综合性的回答。
64、运动少，本来身体没有毛病，就是因为工作忙，从心里不注重运动，造成体内气血不畅。
65、如果你一直处于压力状态中，肾上腺就会变得超级忙碌，开始分泌大量的皮质醇，或者是无法提供足够的皮质醇。
66、同时，那些不饿肚子的人，认为吃一些水果也能减肥，当然也是错的。
67、你的身体其实就是在不吃，暴饮暴食，然后又不吃，又暴饮暴食，一直处在反复反弹的死循环里。
68、事实上，这也是有效减肥的一种形式。因为大家要明白一个道理，减肥不等于减重。我们要的是减掉身体的脂肪，而不单单只是体重秤上的数字。
69、当你做完力量训练时，最好补充一些蛋白质，比如：牛奶，鸡蛋，防止自身的肌肉流失。同时建议你不要经常称体重，因为力量训练会增加你的肌肉重量，会导致你在体重上没有什么变化，但是你的体脂率会下降，身材也会变得更凹凸有致。
70、有了这些做参考，你就可以合理规划自己的饮食了。
71、其实很多人都误解了减肥，以至于“越减越肥”，身为科学工作者的我，自然也研究过如何减肥，而且我还用我研究的减肥方法，帮助我一位朋友在短短12天内身材由左边的状态变成了右边紧实一些的状态。
72、盲点5：想尽办法流更多汗！汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器…三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。
73、07睡眠不足，影响减肥
74、用水果代替晚餐，减少热量的摄入，照理是会瘦的，但效果又怎么样呢？
75、我就是不吃碳水，不吃水果，每顿饭七分饱减下来的。到当初没减肥的时候都130斤了，女人不管多大年纪，胖就是丑。
76、毕竟你的体重要靠你来减，如果你放松了对自己的要求，就不要奢望体重降低啦。
77、ok，现在你知道你为什么瘦不下来了吗？想要减肥先把我这几条误区搞明白，然后祝大家越来越瘦，越瘦越美。
78、每天晚上可以尝试在相同时间点入睡。
79、前段时间逛知乎的时候，发现很多人都在问：
80、健康的减肥方式都是成功的前提，
81、运动形式多种多样，不管是选择跑步、游泳、打球、跳舞，还是去健身房撸铁和高强度间歇训练，都要循序渐进、注意避免运动损伤，运动时间比运动强度更重要，选择适合自己的能坚持下去的就是最好的！
82、如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。
83、Instagram：perry28pp
84、用易青牌子的瘦身贴就可以，它是外用的。瘦身效果比较好对人体也没有什么不良的反应，只要坚持使用很快就会有效果的。
85、想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。
86、二运动减肥，身体无病肥胖，迈开腿运动，把脂肪变成肌肉。
87、还有大体重和小体重也不一样。
88、随着年龄的增长，人体的代谢会变缓慢，尤其是女生特别的明显。
89、不正确的健身方法，当心变成“大壮子”
90、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
91、就比如说，新陈代谢受到破坏，影响身体内的激素分泌。
92、其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生而言，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女生而言，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为此时的你可能体重并没有多重，但是体脂却很高，此时你要做的不仅仅是减脂，还有增肌。
93、平时我分享出来的动态是这样的。
94、下午2点后避免摄入咖啡因；
95、因为油能为身体提供能量，如果你不吃油，你的身体就会缺少能量，你就会去选择另一种提供能量的食物，那就是糖。
96、那么，控制饮食为什么瘦不下来？你可能根本不了解什么叫控制饮食！所谓的控制饮食，是在不挨饿的前提下，控制饮食的种类，达到总体的吃的能量减少的目的，这才叫控制饮食。而不是一味地饿肚子。
97、但急功近利，只会适得其反。
98、对于想要减肥的人来说，甜食是最可怕的，糖才是转化成脂肪最大的元凶，所以甜点、奶茶一类的，我基本上很少吃。
99、如果这么想，那么，减肥的效果可能会让你大失所望了。首先我们要明白一个道理，我们的身体都是有自我保护的机制的。
100、建议大家可以多观察下自己的身体变化，感受身体变健康的这个过程，慢慢的你会发现，变健康后的身体好像更容易瘦下来。
101、很多人每天都在严格的控制自己的饮食，或者一下班就到健身房跑上一个小时，但也完全没有瘦下来，你知道问题出在哪吗？