1、开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。注意事项：防止左膝关节过伸。
2、(1)寒冷刺激肌肉受到低温的影响，兴奋性增高，易使肌肉发生强直收缩。如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛，如果在寒冷的运动环境中未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发生肌肉痉挛。
3、小腿抽筋医学上称为“腓肠肌痉挛”。是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。
4、天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。
5、抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
6、老年人出现小腿抽筋，还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时，腿部血液循环会受阻不畅，血液供应减少。血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋；血流受阻血供减少后，局部组织出现缺血缺氧，生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。
7、因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，最好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药治疗。
8、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
9、有的人很久都没运动了，或者平时运动的较少，突然某天做了剧烈运动，也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊，1200米啊，如果你经常不运动，这时长跑测试，很容易在测完后引起小腿抽筋。
10、取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。
11、原因：在外旅行登高远眺、爬山涉水拟或长途行走，发生小腿抽筋现象是常有的事情，但若发生在海滩游泳时就容易哀声意外，夜里睡眠状态下也会时有发生，令患者痛苦难忍。
12、如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
13、夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。
14、不明原因腿抽筋应及时上医院检查，医生介绍说，有的人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。
15、因此最有效的缓解方法是足背屈以拉伸痉挛的肌肉。如果没有正确的方法，痉挛也可以持续半小时以上。
16、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
17、【腿抽筋的原因】外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
18、睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
19、长途跋涉之后，会使我们的双腿双脚过度疲劳，造成乳酸堆积。而乳酸堆积会让我们的双腿充满酸痛感，严重时就发生了小腿抽筋。
20、抽筋的现象一般是在预示孕妇体内缺钙,妊娠晚期尤其是到20周以后,胎宝宝身体基本发育完全,但是需要的钙量在逐渐的增加,这些钙质都要从孕妇体内摄取,如果孕妇没有适量的增加补钙的剂量,就很容易造成自身缺钙。怀孕不仅给身体带来很大的压力,同时更是让双腿承受两个人的重量,因为大量的钙都补到宝宝的身上,所以怀孕的妈妈是最辛苦的,我就是一个例子,没怀孕前从来没有腿抽筋过,可是在怀孕时就不一样了,躺在床上都不敢伸懒腰,因为腿一伸,立马抽筋就上来,那个疼呀!后来只有在网上买了6瓶钙之缘回来补补,这样抽筋竟然就好了。
21、如果腓肠肌内存在激痛点(Triggerpoint)会经常导致小腿痉挛，即我们所说的抽筋。痉挛常发生在患者长时间坐着或躺着不动时，足部跖屈腓肠肌缩短。被影响的个体常在保持足部跖屈(足向下屈)时，因小腿疼痛而惊醒。腓肠肌因强烈持续收缩而摸起来较硬，当下床站立或行走时，疼痛会消失，紧张也随之消失。其实在行走过程中，腓肠肌被拉长，当然也会主动收缩，当主动收缩到极限时，痉挛可能再次发生。其实我们上述资料里的寒冷因素、过度运动以及长久跖屈都与腓肠肌激痛点的诱发有关。
22、运动前要做充分准备活动
23、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
24、其中小腿出现抽筋的现象的原因很多，可能就是跟大家平时保持同一样的姿势或者是不当的坐姿睡姿等等息息相关，就好比有些人喜欢翘着二郎腿或者是保持双腿盘坐蜷缩等等，这容易会导致腿部的血液循环不通畅，而肌肉始终都处于紧绷状态，为此也会引发小腿急促抽筋发麻。
25、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。腿抽筋的原因，你可以搜索“海螺网医疗健康日志”，有很详细的腿抽筋的原因的介绍，也许对你了解腿抽筋的原因会有帮助的。腿抽筋的主要原因如下：缺钙缺镁。寒冷刺激。过度疲劳。睡姿不良。疾病原因。对腿抽筋的原因以前我也不知道，曾查了很多的腿抽筋的原因的资料及腿抽筋的原因的治疗及食疗、药膳偏方等资料，对腿抽筋的原因有了一定的了解，还有更详细的、具体的腿抽筋的原因及治疗方法、偏方、食疗的介绍你可以到上面的网站看看，对你了解腿抽筋的原因会有帮助的。
26、长时间辛苦的劳作或者长时间大量的运动会让我们流汗过多，而这时又没有及时补充盐分，身体内的电解质失衡，代谢产物堆积，肌肉血液循环不畅通，也容易引起小腿抽筋。
27、孕妇出现抽筋的原因主要是：首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
28、外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。
29、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
30、韩国国立首尔大学的研究表明，每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是这样的，当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。
31、第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
32、一方面，体内过高的胆固醇无法正常代谢时，可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。另一方面，过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化，使血管变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如不及时发现治疗，外周血管狭窄逐渐加重，可能引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
33、腿抽筋的原因及处理方法
34、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。
35、【腿抽筋的原因】点击上方蓝色字中医思维可快速关注
36、当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
37、睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
38、小腿抽筋的原因和解决办法
39、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。
40、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
41、身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血液电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴，导致身体大量失水、失盐，若没能及时补充含盐饮料，也会发生腓肠肌的痉挛。
42、突然增加训练量或运动强度过高以及重体力劳动之后有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，就有可能造成不由自主的痉挛。此时，你需要休息和做做拉伸。
43、③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
44、当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。
45、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
46、当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。
47、你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用：如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈现出暗黄色，就是那种接近于琥珀的颜色，那你就需要喝更多的水了。
48、实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法，胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
49、为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。
50、如果你的腿部抽筋是自发的，与运动无关，就要请医生排查其他潜在的健康隐患。如外周动脉疾病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病性周围神经病变、甲状腺机能减退等。
51、(3)肌肉连续过快收缩而放松不够。体育训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。这在初参加训练者中多见。
52、原发性腿抽筋孕妇过量的摄入肉食，将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。孕妇白天运动量过大或用力过度，造成身体疲劳，晚上肌肉紧张的状态没有得到改善，过多的酸性代谢物，如乳酸刺激肌肉引发抽筋。孕妇小腿肌肉易受凉，由于受到寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。孕妇睡眠时若长时间仰卧或者俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，易引起腿抽筋，此外，睡眠时间过长，血液循环减慢，也会诱发抽筋。继发性腿抽筋孕妇肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓。孕妇肾功能异常、肾功能衰竭。孕妇患有糖尿病，电解质紊乱、甲状腺疾病等。孕妇服用某些药物，如激素类、利尿剂等。
53、随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。
54、孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
55、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
56、此外小腿抽筋很有可能也是因为人体某些疾病因素所导致的，特别是对于一些上了年纪的老年人，他们身体的心血管功能较差，所以也容易引起动脉硬化或者是存在血栓而导致血管血液流通不顺畅。所以在部分老年人的身上也容易诱发小腿抽筋的不利情形。
57、抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
58、取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。
59、②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
60、为什么在夏季发作的频率更高呢？这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。
61、针刺承山穴、委中穴
62、谢邀!首先查明孩子抽筋的愿因，看看孩子的生活习性和面色。抽筋在西医简单的说，一般分，缺钙或缺钾，中医分寒凉型或肝血不足型。儿童期一般不会有抽这种现象，儿童期阳气足活跃。如现在这个季节偶尔一次抽腿可能是与寒冷有关，如不是而且是经常性的，那你得去医院找儿科医师看看，化验一下血找出抽的原因，别的原因造成抽腿的原因也是存在的。如血管病或神经性的也不无可能，主要不要担误了孩子，如真的缺钙不早治疗还会影响孩子的骨胳生长发育。谢谢!再见!
63、有时候睡觉到半夜的时候会有小腿抽筋发生，往往会小腿抽筋影响睡眠质量。那么小腿抽筋的原因是什么呢，如何缓解小腿抽筋？下面我们就一起来了解下吧。
64、◎疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
65、取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。
66、引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
67、过多的运动量也会使得小腿出现抽筋现象，毕竟在运动的过程当中，假如运动量过于激烈或者超过人体所应当承受的负荷，容易导致人体的四肢产生了大量的乳酸，从而发生抽筋现象，所以要想能够真正的避免如此情形的发生，一定要提前做好热身运动准备，同时避免过于剧烈的运动量。
68、④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
69、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
70、取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。
71、中老年人患骨质疏松症，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，就容易出现腓肠肌的痉挛。
72、有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
73、病情分析：抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化指导意见：可以补充点钙片，平时要注意保暖，或者可以试试芍药甘草汤，用白芍和炙甘草泡泡茶就行
74、很多人也许会有这种感受，晚上睡觉睡得好好的，突然就小腿抽筋起来，突然就给痛醒，脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢？
75、你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
76、zhongyisiwei@foxmail.com
77、病情分析：你好，经常晚上睡觉腿抽筋这是缺钙的表现。指导意见：考虑是缺钙引起的，建议你最好是吃液体钙加鱼肝油治疗，效果挺好的，忌口，不要吃辛辣食品，没事适当运动，注意保暖。
78、是不是夜里上网把腿冻着了,要注意保暖,要不就容易习惯性抽筋了抽筋时不要蜷腿,要把腿伸直,钩起脚尖,脚后跟用力跟往下蹬,这样就能缓解了躺着也一样,把腿伸直,勾脚尖最重要,很有效的
79、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
80、荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。
81、其实以上三种原因都是和人体的一块肌肉——腓肠肌有关。
82、问题分析：抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，意见建议：平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
83、①驱寒保暖。要注意不要让局部肌肉受寒。
84、令人讨厌的是，尽管这种疾病很普遍，但其原因和治疗方法远远未能确定。美国一家预防专业杂志的网站近日邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士，请他分析了夜间腿抽筋的多种可能的原因。
85、掐压手上合谷穴、人中穴
86、腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
87、出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
88、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
89、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
90、在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。
91、小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
92、夜间抽筋的多种可能原因
93、如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
94、老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。
95、身体过度疲劳时，更容易发生抽筋。不少成年人的夜间腿部抽筋也有可能是过度疲劳所引发的。
96、如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚，尝试做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，尝试做拉伸腘绳肌。
97、①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
98、缺钙、受凉都会引起，抽筋时立刻将腿放直，脚向上翘起；脚抽筋时可以降大脚趾向上掰，这样都会很快缓解，平时可以适当吃点钙片
99、这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。
100、很多人睡觉的时候小腿喜欢抽筋，痛的睡不着觉。长时间的疼痛，影响睡眠质量。小腿抽筋可能是疲劳过度。那么，引起小腿抽筋的原因是什么？小腿抽筋怎么办？我们详细看看。
101、睡姿不好的表现有很多种，比如长时间的夹着被子仰卧或者俯卧，这时你的腿部肌肉处于高度紧绷的状态，这时就比较容易引起腿抽筋。