1、今天是舒冬陪伴你的第1263天
2、有雾霾也坚持晨练：错！
3、有人误认为“夏练三伏、冬练三九”就是夏天在酷热的三伏天中练功，冬天在冰天雪地的三九天中练功，其实这句话只是告诫人们夏冬都要坚持不懈地练功，在最热的三伏天和最冷的三九天仍要坚持，并应夏天到树荫下，冬天到向阳的避风处，过冷过热对练功都有害处。至于那些所谓的“化雪功”、“赤阳功”纯粹是武打小说、武打影视里的把戏，千万不能相信。切记，“避风如避箭”它适合一切武术功法和拳种。
4、这样，我们就得提前入睡了。
5、其实，我们在进行了一定的运动后，可能会因为身体过于虚弱了，而导致自己变得容易生病。所以，我们在运动后可一定得多多参加注意保暖措施，并且要让身体做好保暖的措施才可以哦。
6、运动，也不致于过热或受凉。这种着装与清晨的气氛吻合，可给人一份清新的感觉。一套白色运动装加一把长剑，在晨光中舞动就会平添一股干练与英气；而一套大红或米黄的运动装在浅蓝色的晨光中也使人赏心悦目。
7、锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。
8、为了让各器官及时获得足够的氧气和营养物质
9、晨练是一种训练和运动的方式，通常是在早上进行的运动。早起几十分钟，我们就可以帮助身体获取诸多的正面影响和好处了，可是我们需要注意，晨练也不是随随便便就可以进行的。因为我们在早起进行晨练的时候，身体还没有完全苏醒，这个时候做运动容易导致自己受伤，所以我们需要注意一些事情。晨练如何进行？全面带你领略晨练，学习正确的方式。
10、戴着耳机听适合的音乐跑步其实一点都不累，我以前特喜欢边听MJ的《healtheworld》边跑步，刚开始是很慢的前奏，你慢跑就好，随着节奏加快，你也加快节奏，每一步都跑在节奏上，那不是跑步，那是一种享受……如果是在公园里，还有阳光清风，这种时候跑步听着MJ的吟唱，我告诉你，这绝对不是苦差事，这就是一个人的独舞享受……方法是多么重要，减肥的朋友们，我强烈建议你们听着这首歌跑，当然你也可以多找找类似的歌，你会对晨跑上瘾的，我最近两年跑得少是因为想增肌，跑步太多对增肌不大好。
11、一夜熟睡呼吸不停，散发了体内大量水分，周身的皮肤也在不知不觉中蒸发着水分。饮温开水可补充水分，还有清喉去痰作用。
12、一大早上就参与登山，山里的空气绝对是非常清新的，我们可以呼吸道格外清新的空气，还可以和自然亲密接触，你可以在休闲、舒适和愉快之中度过晨练的时间。
13、误区二：天不亮就到树林里锻炼
14、早上起来换上运动服舒舒服服的进行晨跑能让我们减轻压力，晨跑过后我们整个人放松下来，心情也会变的舒畅也能更好的面对新的一天的所有工作和工作同事不是一件很好的事情吗？
15、研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了最有益的影响，尤其在上午晚些时候的效果最佳。
16、【晨练】身体从运动状态一下转为相对静止的状态
17、晨练可以提升自己的身体素质，帮助提高我们的身体的机能，帮助我们的身体更加结实、更加健康。晨练的运动项目为有氧运动，在新的一天开始之际用有氧运动来帮助锻炼自己的身体，实在是再好不过。当我们看着自己的身体，从弱不禁风变成结实有力，这种养成的过程，简直再有趣不过啦。
18、清晨不是锻炼的好时机，晨练有很多的害处。但这并不是说清晨就不要锻炼了，关键是要扬长避短，科学地进行锻炼，只有这样，晨练才能起到强身健体的作用。晨练要注意以下四个问题：第晨起后喝适量的水，使机体循环血量增加、血液黏滞度降低，但是不要一次饮水过多。第注意选择锻炼场合，避开空气污染严重的区域。第清晨，人体的神经系统、呼吸循环系统以及运动器官功能相对低下，易发生心血管意外；而且此时人体肌肉的力量、軔带的伸展性都不够，身体的协调性差，所以要做好准备活动。第清晨锻炼要注意运动量和强度，开始时要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。清晨锻炼注意以上四点，不仅能将清晨锻炼的害处降到最小，还能取得良好的锻炼效果。
19、早上决定着一天的生活的质量哦。如果早上过得充实有意义，那么我们的一整天都会非常充实。所以，早上只需要放弃十几分钟低质量睡眠，就可以换来一整天的高质量生活。而用运动填充我们的清晨，是再好不过的了。早上虽然时间很紧，但是依旧可以高质量度过。
20、速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多，可因人而异，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、网球、毽球、飞盘、太极拳、气功等为宜。
21、是指几点钟醒呢晨练有好处但是要注意几个问题时间要在太阳出来后，不建议空腹练，胃中空空，怕低血糖，不建议剧烈运动，可选散步、慢跑、太极拳等
22、尤其秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，边晒太阳边锻炼，一举两得。
23、晨练前应先洗漱，不要等到练出一身汗再洗漱，因为洗脸、洗手、漱口、刷牙，不但是一种清洁方式，更是一种保健方式。清晨洗漱宜用温水，并用干帕将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环，刷牙则有利于洁齿、爽口、利咽。
24、晨练后不适宜睡“回笼觉”。晨练，即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。晨练有利于强壮身体、塑造体形等，可以增进健康，得到生活乐趣。晨练过程中人体血液循环变快，如果运动后上床休息会造成:静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心脑肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢复;运动产生的大量代谢废物如乳酸，淤积于肌肉、关节，易让人四肢酸痛等。
25、就算你能把起床到出门这段时间压缩在半小时，你也得在3:30~4:30之间起床。起得太早了，这太影响睡眠，会造成身体疲劳。疲劳状态下去晨练，会造成锻炼效果打折扣，同时也会加大你受伤的风险。
26、这样看来，只有5:30~6:30这个时间段出门晨练才是最适合的。
27、尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。
28、一个动作，原地锻炼肺活量！这是最简单的“长寿动作”了
29、如果是有氧运动，建议傍晚练，无氧运动，任何时间锻炼都是一样的，不分时间。最不建议的就是晨练。
30、建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
31、老年人呼吸的力量会逐渐减弱
32、有的人更偏爱晚上锻炼，以此帮助消除一天的压力。
33、在晨练后需要注意及时进行保暖，才可以拥有良好的运动体验。我们在进行运动的时候，需要注意及时给自己加上一件外套，或者是及时转移到室内。现在尽管已经不是严冬的天气了，但是也依旧是乍暖还寒，温度一直不是很高，所以，我们需要保持春捂秋冻的良好习惯，尽量不让自己受寒哦。
34、北京体育大学运动医学系教授陆一帆
35、【晨练】下面这些文章，对您也很有用：
36、不过，如果是在盛夏季节，太阳出来的早，我们也就不得不在4:00~5:00这个时间段去晨练了。这也是没办法，毕竟谁也不想被晒成鱼干。
37、有的人习惯早上锻炼，对他们来说，晨跑就像喝咖啡，是种唤醒仪式；
38、天气冷的季节，晚练的时间要比其他季节早一点，防止因气温问题导致身体不舒服。
39、心律不齐、贫血和肝脏有问题的人要注意尽量不进行晨练，或在运动专家指导下适当运动；糖尿病人不宜晨练；有心血管问题者，可在下午或黄昏适当锻炼。
40、如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。
41、人体肌肉、关节、骨骼活动加速
42、第三点：注意运动的选择
43、总体来说，什么时候是运动的最佳时间取决于你的目标和身体状况。
44、晨练前宜少量进食，如易消化的流质食物，比如米粥、牛奶、燕麦粥等。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后，再运动。
45、晨练后不要马上进食
46、不过，因为是“晨练”，重在醒肤，所以步骤不用太过复杂，下面就为大家推荐三个简单的方式：冷毛巾按摩法将湿毛巾提前一晚放入冰箱，洗脸前拿出，包裹全脸与耳朵，让血管收缩，收缩，唤醒肌肤
47、而晨练可以改善我们这样郁郁的精神状态，晨练不可以帮助我们调理身心，同时还可以帮助精神更加振奋，帮助我们用一个饱满的情绪和精神去迎接新一天的挑战。这对给热爱生活的带来极大的乐趣。
48、其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
49、第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的，可以带给我们很多正确的影响。
50、晨练结束后，身体也不容易更快恢复。会导致你的精神状态变差，嗜睡，无精打采，一天都萎靡不振。
51、锻炼一般最好时间在早上,因为早上人们刚起来锻炼身体熟练筋骨,所以叫晨练,但是晚上锻炼要在饭前锻炼锻炼也可以,是处于活动范围。
52、误区六：晨练后适宜睡“回笼觉”
53、对于时间自由度大的锻炼者如退休老人户外运动时，最好选择早上太阳出来后的九十点钟以后，时间紧张的上班族可选择七点后进行适度锻炼。在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
54、晨练之前一定要吃早餐：不少人都有晨练不吃早饭的习惯，但是这是一个错误的习惯。早饭不但要吃，还要格外留心，注重营养。如果不吃早饭，就开始进行晨练的话，很容易导致出现贫血、营养不良等症状，给身体极重的负担。
55、小圈在这里等着你~❤️
56、第二项是登山，登山是一项非常具有趣味性，而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间，我们的身体的小肌肉会因此而被活动到，运动到，除此之外，我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧，让我们的整个身体都得到有效的运动量。
57、病情分析：晨练时出现头晕现象，不排除是脑供血不足等情况的，当然也有其它的问题如低血压等意见建议：若是只发作一次的，可以不理会，但若是反复发作，或者影响生活的，建议立即去脑血管科检查
58、据美国《华盛顿邮报》报道，***魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示：
59、每天早上5:30~6:30晨练合适。
60、最好等9点之后，雾气散去再锻炼。
61、晨练最大的功效就是让我们身体里的脂肪开始一点点的减少，燃烧我们身体里的卡路里，消除脂肪的同时我们身上的肥肉也会随之减少，为什么要进行减肥，减肥不仅仅是为了美观，同时减肥还能让我们预防各种疾病。
62、晨练对人身体是很有益处的，如果想达到减肥的功效，只需要选择做一些有氧运动，可以每天早晨坚持慢跑，或者是快步行走，最少半个小时，这样才能起到燃烧脂肪的作用，达到减肥的功效。运动是需要坚持的，不可以三天打鱼两天晒网。在减肥期间还需要在饮食上进行配合，尽可能的避免吃高热量，高脂肪的食物，饮食多以清淡为主，平时多吃一些蔬菜瓜果。
63、我们还需要注意晨练运动项目的选择，因为晨练对于身体很有帮助，所以我们都应该多多进行，希望我们都选择合适的运动项目，帮助身体获取健康的运动方式哦。我们在进行运动的时候，需要注意选择有氧运动，有氧运动是比较柔和而容易进行的运动，我们都可以多多进行。
64、晨练如何进行？全面带你领略晨练，学习正确的方式，现在相信你已经知道了，应该如何去晨练了，那就请你好好地去参加晨练，通过晨练帮助身体变得更好吧。
65、不少朋友尤其是老年人群体
66、早上进行晨练能让我们有效的去改善我们颓废浑浑噩噩的生活，过于懒惰的人肯定是不会合理安排时间的人，有目标有梦想的人一定是会合理安排时间且活力充沛的人，早起晨跑可以提高我们的活力度，拥有活力度有哪些好处？
67、晨练穿着纯棉衣服：错！
68、建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等。
69、有些拳友们往往在运动后，特别是运动量较大之后突然停下来休息，殊不知这种做法是十分有害的，轻者会引起头晕、恶心、呕吐，重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时，人体下肢肌肉血液需要量急剧增加，同时需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果大家这时突然停下来休息，就会使下肢的血液淤积而影响及时回流，心脏的供血量不足，输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。
70、感冒着就不要锻炼了.必竟在这个时候身体在虚弱状态.再晨练并没有太多好处.反而会加重病情.
71、老拳家常说“避风如避箭”，其意思是说在练功时要避开风的直吹，尤其是冷风、寒风，要象躲避射来的箭一样躲避寒风。然而有些拳友对此不以为然，认为顶着寒风练功，能培养意志，练出真功，实乃差矣！“避风如避箭”是武林前辈的经验总结，是练功的外环境，只有外环境与练功时身体内环境协调统一好，才能达到最佳的练功效果。顶着寒风练功，体温很难上升，受冷时精神不易集中，练出的身体热量也很快在寒风中消失，即使热了，身体皮肤毛孔张开，寒风一吹，极易感冒。
72、会出现走了一段路就会觉得全身无力疲惫不堪的感觉这跟我们身体缺少力气有很大关系，所以我们在进行晨跑时能有效改善我们的力气让整个人也能变得有朝气。
73、晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。
74、这个时候，叫你立马4点起床是不现实的，我觉得比较现实的做法是先提前到7点起床，过一个月再调整到6点起床，这样比较实际，也更容易实行。
75、晨练要注意的事项：早上刚起来的时候身体会缺少水分，这个时候不能够立马出去跑步运动。而且醒来后也要等待半个小时，让身体组织完全苏醒。许多人认为晨练之前不应该吃东西，这个是错误的，空腹运动对身体的损伤很大。另外就是要注意安全，虽然说跑步不会有太大风险，但是还是要多加小心。另外运动要有规律，不能够想到什么就做什么，要有规律有时间的去安排。另外运动前要适当的热身，把筋骨放松开来，不然很容易造成肌肉扭伤。最好的运动时间是在下午三四点左右，如果非要晨练也要选择太阳出来的时候，这个时候空气中氧气充足，而且比较新鲜。
76、通常情况，患有心血管疾病中年人应根据自身病情及体质来确定散步时间，但最短不少于15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20～30分钟为宜。散步的行走速度因人而异，中等速度为每分钟110步左右，每小时行走3～5公里；快速度为每分钟120～125步，每小时行走6公里左右，建议采用中等速度。
77、比如，追求效率、想要有理想的运动成绩，可选择在晚上进行训练；关心体重的人，可以选择在早上运动。▲
78、同时饭后也是不应该立即进行运动的，需要提前至少二十分钟把早饭吃完，或者先吃一半，运动后十五分钟左右把另一半吃完。
79、坚持早起晨练，某种程度上也算是一定的苦行，这需要一定的意志力，早上是意志力最强的时候，很多人傍晚或者晚饭后难以坚持运动的原因，一个是其他事儿干扰太多，另外一个主要原因是下午或者晚上人已经被生活工作摧残得意志消沉体力全无了，这个时候去运动何止是苦行？简直是酷刑，所以，很多人的运动计划结果都是不了了之，以太累了为由放弃。
80、建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。
81、不出一个月，英格丽已经和之前判若两人，和麦克约好了时间谈话，她便以最优雅的姿态出现在他面前。在她出现在麦克的第一秒，麦克看她的眼神已经变了。英格丽开诚公布的说自己知道了自己之前的不足，不应该因为已经结婚就丧失了对生活的激情，麦克也说自己出轨也是压力颇大，迫不得已，自己已经和那个女人断绝了联系，希望两个人给彼此一个机会重新开始。
82、有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这对健康有害无益。据《生命时报》报道，晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。因此，老人如果运动后上床休息会造成几个后果：当老人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利；运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节等组织，易让人四肢酸痛、精神恍惚；“回笼觉”让老人生物钟混乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。
83、这一长串名单，刚离我们而去！冬天真是老人的“夺命坎”？
84、快与家人朋友一起分享吧！
85、要穿运动鞋或别的承受力强的鞋子，这样有助于减轻对脚踝、膝和腰部的震动。晨练穿的鞋最好为白色，穿这种明快的色调令你双足生辉。
86、我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
87、羽毛球是一种多人竞技的运动。有单人对战，也有双人对战，最近还有其他的模式。羽毛球是一项极具趣味性的对抗运动。在用这项运动锻炼身体的时候，你可以活动全身大部分的肌肉和部位，还可以锻炼自己灵活性和敏捷性，是一项适合年轻人的，充满活力的运动。
88、一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜过量，六成饱为宜；也不宜过冷过饱，更不能过油。有了一顿适宜的早餐，可保持一天精力旺盛。
89、冬天的清晨，往往是雾的世界。拳友们要避开此时室外练功，因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废物不易消散，空气污染严重，据科学测定，早晨7－9时雾气中的有害物质浓度最高，其中包括酸、碱、胺、酚以及病原体微生物等。若在雾天习武，人体易吸入较多的废物废气，并可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。此外雾天湿度大、可见度不大都会给训练带来不适，所以冬日有雾的清晨，不要在室外练功，可进行调整或在室内进行。
90、常见的拉伸动作有踮脚、压腿以及踢腿等等。但是要注意，拉伸运动是不可以过急的，因为人体的韧带很容易被拉伤。在做拉伸动作的时候动作一定要温柔。
91、这也是大多数人所选择的时间段。
92、初次练拳的人不要一开始就进行剧烈的练习内容及运动量过大或运动时间过长，否则轻者头晕目眩、眼冒金星，重则恶心呕吐、晕倒在地，这是因为平时缺乏锻炼，心肺功能较弱，不能适应剧烈的大运动量的需要而引起的。当运动时发生了头晕，要立即停止运动进行休息，也可坐下来振动手臂扩胸呼吸些新鲜空气，或用清凉油、风油精涂在额头和太阳穴上都会十分有效。
93、但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右。
94、建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。
95、她找到自己的闺蜜，倾诉自己的遭遇。闺蜜在安慰她的同时也说到：“在你成为家庭主妇后，也没有时间收拾自己打扮自己，身材都变形了，每天就跟个老妈妈一样，麦克对你早都没有新鲜感了，给我说说，你俩最近一次那个是什么时候啊？”英格丽低下了头，小声说道：“三个月前了吧。”
96、"一年之计在于春，一日之计在于晨"。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有"一人晨练，带动全家，影响一片"的意义。因此，科学分析研究晨练对身体好处十分重要。今天，小太总结了一些晨练十大误区，希望各位拳友引起注意。
97、我们在进行晨练之前，需要注意热身。因为热身运动对于我们刚刚苏醒过来的身体来说，是比较重要的，可以帮助我们做好准备，并且帮助我们的身体提高体征等方面，从而帮助我们可更好地去迎接晨练，请一定要养成热身的好习惯。
98、建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
99、●晚练将消耗较少的氧，也就是说人们使用的能量较少，锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。
100、很多人都喜欢晨练，但如何科学合理的进行晨练呢，最关键的就是合理两个字，你得根据自身的身体情况所处的年龄段以及你的工作时间做出最适合自己目前状况的调整，例如你是上班族，可能每天工作到很晚才休息，那么在这种情况下，你就不太适合早起晨练了，应该保持充足的睡眠，只有这样才能给身体充分的恢复时间，当然这并不是说你就不能晨练了，可以通过其他方法来弥补，如果家离公司比较近可以在吃完早饭徒慢走步上班，这样不但有助于肠胃的消化，也达到晨练的效果了。
101、此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞。