关于减肥你应该知道的十件事
1、关于减肥你应该知道的10件事
(1)、减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。
(2)、运动1小时消耗的脂肪可能不多,但运动后一整天代谢都会加大
(3)、要知道，过量的血糖会分泌出过多的胰岛素，促使脂肪合成，容易让人发胖
(4)、早饭后，他们需要每小时在掌上电脑上记录自己的饥饿感，然后就投入工作了
(5)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。
(6)、无论减重还是美容，本质上都是在追求健康，追求“身体的完美”。
(7)、BBC团队在电影院做了实验，他们给两组人分配了爆米花，一组是小号捅，另一组是大一倍的大号捅，结果显示小号捅的小组整体上要少吃45%。因为人们对食物总量的感知没什么强烈的概念，如果有就会不自觉的一直吃，这样往往就会多吃。(跟边看电视边吃饭会多吃是同一个原理)。
(8)、我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。
(9)、人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号
(10)、多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力
(11)、黄队吃的固体食物，喝下的水令胃部暂时膨胀，随后从胃部排出，只留下固体的食物消化
(12)、专家称这种神奇的效果叫“后续燃烧”，运动之后也会燃烧脂肪
(13)、 据统计，全球70亿人口中，有20%的人体重超标，其中更有5亿人因为体重超过标准的40%而被定义为肥胖人群。
(14)、BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》。MichaelMosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。
(15)、一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。
(16)、过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食
(17)、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
(18)、大盘换小盘，这大概是十条建议中最容易做到的一条。
(19)、两队摄入的食物完全一致，唯一的区别就是红队的食物是黄队食物搅碎做成了粥，饱腹感却有着大的区别
(20)、不过《减肥十律》通过实验表明，奶制品中的钙能和食物中的脂肪形成皂质，让脂肪直接排出体外，不被吸收囤积。
2、关于减肥你应该知道的十件事在线观看
(1)、内脏脂肪释放出的化学物质会导致糖尿病、心脏病，甚至会增加癌症风险。要想看到这种脂肪，只能通过扫描。
(2)、俗话说，七分吃，两分练，一份心情，饮食为主，运动为辅。每天走路10000步，或者快走40分以上，运动是促进代谢和消耗脂肪，能起到循环和代谢加快的作用。
(3)、减肥期间避免不了一两天的体重不下降，这个时候要找一下原因，饮食和运动是否有做的不对的地方，这个时候调整一下即可。如果进入平台期就要放松心情，慢慢的调整就可以轻松度过。
(4)、减肥是一个持之以恒的过程，也不是简单地挑几样来做就能瘦下来的。
(5)、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。
(6)、但不吃早餐的Michael大脑，看到甜腻的甜甜圈时，反应激烈
(7)、实验结果证明了预测，如果坚持一个月多食用乳制品，能够排出体外的脂肪有这么多
(8)、有人认为，少食多餐可以通过延长饱腹时间，来达到控制饭量的目的
(9)、BBC的团队发现，当食物中的蛋白质含量高的时候，相比吃碳水化合物，会产生更多的酪酪肽，所以吃蛋白含量高的食物就会更难感觉到饿。就好比：早餐8点吃燕麦加牛奶或燕麦加果汁，吃燕麦加果汁可能11点就饿了，然后午餐会吃更多，但燕麦加牛奶可能12点才会感觉到饿。总得说来就是增加食物中的蛋白含量会让人吃得更少。
(10)、貌似爱吃土豆的人体重一般都不轻？国外流行病调查也表明过，从长期来看，当膳食中土豆的摄入量增加时，人们的体重通常会增加。但是平时营养师经常建议我们多吃土豆，是由于土豆几乎是一种完美的食物，富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等等，然而我们应该怎样吃土豆，才能既营养有不长胖呢？其实很简单：土豆蒸着吃或者和大米一起煮饭吃，也就是代替一部分主食吃就好了！建议尽量不要把土豆及土豆制品当零食或者蔬菜吃。
(11)、很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事？
(12)、Move!不一定非要去健身房，没时间锻炼的话，多动动也行
(13)、自助餐也是一样的道理，我们经常调侃吃自助餐是“扶着墙进去，扶着墙出来”，自助餐可选择性较强，就会让我们不自觉吃得多。
(14)、麦克尔在办公室做了这样一个实验，将两盘口味一样的口香糖放在办公室的桌子上；一盘全是紫色的，另一盘则是彩虹色的。几天之后，麦克尔回来发现，彩虹色的糖全被吃没了，而紫色的糖果还有很多。
(15)、那怎么办，难道每天都要计算着卡路里来吃东西吗
(16)、所以，还是恢复一日三餐吧，不然你可能在饥渴状态下吃得更多！
(17)、减肥是一个漫长的过程，每逢佳节胖三斤的战士们准备好了吗？
(18)、同样一个饭堂，菜的选择也是有技巧的：尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等，他们是食堂里常见的美味高能量菜式。
(19)、还有一部分减肥者喜欢选择有氧运动减肥，这本身没有毛病，但是一直选择有氧运动的话，最后我们减脂的速度就一定会慢下来，最后就没有什么作用了。所以，我们得小心咯，减肥的运动中不仅仅要保障运动种类丰富一些，还要保证有一定的无氧运动是最好的。相信你按照合理运动减肥，就一定会瘦下来，很快就会减肥成功的。所以也不可以一直选择一种有氧运动进行健身。
(20)、管住嘴，迈开腿，瘦身七分吃，三分练也是塑身瘦体的一个重要环节。都说游泳好、打球好、跑不好，跳绳好，可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实，我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的。饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等，只要你愿意运动，总有一款适合你的。
3、关于减肥你应该知道的十件事情
(1)、肠道菌群也会影响到我们的体型。每天需要保证摄入充足的蔬果，其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养，能维持肠道菌群稳定。现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维。在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元”，对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的。
(2)、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
(3)、用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号餐盘，比如比原来小20%，那么每顿饭最多会减少22%的进食量。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少，会有助于减少进食总。
(4)、运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪。
(5)、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。
(6)、在减肥的过程中一定要注意我们运动量不可以过度，如果过度的话可能会给身体造成负担，也不可以什么都不吃，什么都不吃容易给我们造成厌食症的，有一些人可能在放弃期间食用了很多食物，在食用之后想一想又觉得非常的后悔就会进行催吐。
(7)、现在很多人有一个减肥误区，认为牛奶中有乳糖，会发胖，所以减肥时谈奶色变。
(8)、我有过一个星期瘦6斤的经历，早上6点半起床熬粥煮鸡蛋，做个简单的早餐，然后下楼快走40分钟，吃个早餐八点出门上班。
(9)、BBC研究人员对主持人麦克尔做了实验。他们让麦克尔在饱腹状态和饥饿状态下分别看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，同时扫描麦克尔的脑电波。结果发现饱腹状态的时候，麦克尔的大脑反应没什么区别，但饥饿状态下他的大脑看到甜甜圈照片异常兴奋。
(10)、所以，想要真的减肥成功，第一个真理就是：减肥千万不能心急，越急越难瘦！早起1杯温开水身体在睡眠状态下，也会流失一定的水分。早上起床的时候，身体往往正处于严重的缺水状态，这种状态下，新陈代谢速度比较低，也更容易出现暴饮暴食。
(11)、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
(12)、结果出来了，第一周乳制品摄入少的时候，粪便的脂肪含量是每一百克粪便含有5克脂肪
(13)、二：一日三餐要有规律，很多人为了减肥就会选择不吃早饭，这个其实是非常不明智的选择，因为经过一夜的休息，肚子和脾胃都是处于空腹的状态，而胆汁也进入分泌旺盛期，早餐一定要吃的好吃的饱，早餐吃得好可以供给一天身体的需求，而午餐只需要吃七分饱就可以了，晚餐的话可以尽量少吃一些，尤其像主食一类的可以少吃，可以多吃一些蔬菜、鱼、瘦肉之类的食物，晚上尽量八点以后不要吃任何主食，减肥前晚上可以喝些牛奶或者吃点饼干减轻饥饿感。
(14)、俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
(15)、看了这部纪录片，你将会彻底改变对于节食、减肥、健康的一些看法：也许在睡眠中也能消耗脂肪；也许在吃相同热量的食物时，有的食物让我们的饱腹感更加持久……
(16)、这几年来，她试了各种方法，但都没什么效果，因此她认为自己是新陈代谢非常慢的那种人
(17)、过去几年时间，她意识到了健康的重要性开始减肥
(18)、小伙伴们！开启运动模式吧！让你的脂肪一整天都在燃烧！
(19)、资料来源：BBC、腾讯视频、motleyhealth.com
(20)、所以，瘦不下来的人，不要盲目从新陈代谢找借口了…
4、关于减肥你应该知道的十件事纪录片
(1)、当胃部排空，身体中的脑肠肽会向大脑发出信号，渴求更多的食物。
(2)、在每小时4英里的5%斜坡路上，Michael慢慢走着
(3)、好消息是，一旦开始节食或者运动，最先减少的，就是内脏脂肪
(4)、你吃减肥药的话我就要告诉你要注意自己身体。
(5)、英国BBC推出了一档关于减肥的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》
(6)、腰臀比法：男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，为超重肥胖者。
(7)、在运动中燃烧脂肪，运动后，脂肪会持续燃烧24小时。运动强度越大，时间越长，后燃效果就会越显著。这样，你无论行走，交谈，甚至睡觉都会燃烧脂肪。
(8)、结果显示，那些拿到大通爆米花的志愿者们比拿到小桶爆米花的志愿者们多吃了45%
(9)、节目组做了一个有趣的试验，将一对士兵分为两队，黄队的午餐是鸡肉+米饭+蔬菜+汤，红队的午餐无论是菜品还是分量都与黄队一致，唯一的差别是他们的食物统统放进搅拌机搅成了羹。
(10)、每天还会进行尿检，这样专家们不仅能够推算出她消耗的热量，还能了解她每天摄入了多少热量
(11)、根据这些科学减肥理论，节目的主持人迈克尔·莫斯利最终在4个月内轻松地减掉了10公斤，身体力行地证明了减肥十律的有效性。
(12)、碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
(13)、这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(关于这一点还有一个反向使用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲。)
(14)、对在大桥上工作的油漆工来说，他们要走很远的路才能吃上饭，而此时他们已经饥肠辘辘
(15)、第二周，粪便的脂肪含量是每一百克粪便含有09克脂肪
(16)、因此，低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外
(17)、如果每顿都选择低卡的食物，一天下来，摄入的热量就会减半，体重也会减轻
(18)、为什么会这样呢？因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。另外，实验团队发现，尽管黛比吃的都是健康食材，但她每天都要吃好几大份，所以总热量的摄入也是非常大的。
(19)、世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
(20)、电影院请客人们在看电影时尽情享用，能吃多少吃多少
5、关于减肥你应该知道的十件事BBC
(1)、吃好早饭后的Michael大脑，对食物并没有多少反应，无论是高热量高脂肪的油腻食物，还是低脂的蔬菜色拉
(2)、据说某些食物能帮助我们减重，某些高热量高脂肪的食物会让人变胖
(3)、牛奶、乳酪等乳制品中的钙质能帮你将脂肪带出去——也就是说，排泄出去。
(4)、于是，BBC团队就要求她每天记录自己吃下的食物，与此同时通过设备检测她每天实际吸收的总量。结果发现，尽管她做了详细的食物记录，但最终发现她还是漏掉了其中的40%。为什么会这样呢？
(5)、BBC纪录片中一项实验，两组人摄入同样热量的鸡肉蔬菜饭、水。不同的是，第一组是直接进食，第二组是讲饭菜水打成糊状，结果，第二组的人饱腹感更强。
(6)、身体分泌一种叫酪酪肽的物质，这种物质能够抑制大脑发出的饥饿感，而同样重量的蛋白质相比于其他食物能使身体多分泌很多酪酪肽。
(7)、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
(8)、大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
(9)、SlowMetabolismProblem?新陈代谢不背锅，还是上一条，注意下你吃进去的卡路里，水果、沙拉、蔬菜这些都得算上
(10)、我推荐的方法是：细嚼慢咽：这样不也是将水和食物充分混合的过程呀！看来细嚼慢咽不但对胃好，还能帮助减肥呢！
(11)、节目组让Debbie接受了一下新陈代谢的检查
(12)、一提到减肥，很多人认为最快速有效的方法就是节食，比如少吃几顿饭，减少热量的摄入，自然就瘦下来了。这种想法其实是不科学的。
(13)、鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。
(14)、运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
(15)、总之，减肥的重中之重就是坚持，要慢慢养成习惯，相信不久你就可以华丽蜕变！
(16)、BBC的团队找到了一位胖胖的喜剧演员黛比。她平时吃的都是蔬菜、水果等健康食材，但她却一直很胖，所以她一直怀疑自己的代谢就是很低。
(17)、减肥的亲们注意啦！即使是健康食材，也不能过量哦！还有下次你无意识吃下或喝下的小东西的热量，累加起来可不少呢！
(18)、遵循这些注意事项，Michael在4个月时间里，减去了5公斤
(19)、这并是因为拿大桶爆米花的人们更饿，而是当更多食物摆在面前的时候，即使吃饱了也停不下来
(20)、麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。
(1)、因此，减肥的第一个要诀就是，一天三餐都要吃，这样我们的大脑才不会让我们渴望高热量的食物
(2)、按照Debbie的身高和年龄，专家计算出每天她需要摄入的热量是2000卡
(3)、低脂乳制品是减肥人士的福音，比如脱脂牛奶，低脂酸奶等，都可以帮助脂肪排出体外。
(4)、SO，不要小瞧这些小的改变，累加起来还是会有效的，让我们动起来。
(5)、因为很多人会无意识的吃下很多高热量的东西，比如你可能每天吃健康的蔬菜沙拉，但其实你可能没注意自己其实还吃了很多沙拉酱，而沙拉酱就是一种高热量的东西，还有平时的加糖咖啡、无意识喝下的饮料，这些都可能不会引起你的注意。
(6)、网站motleyhealth.com总结出了十条：
(7)、➤ 过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食
(8)、常见的饮食减肥误区：吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。
(9)、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
(10)、减肥期间应该怎样吃“菜”？蔬菜不是越多越好，摄入过多的蔬菜的同时也有可能摄入蔬菜里的脂肪和盐分，想要多吃菜又不长胖，建议烹饪是水煮绿叶菜或者清炒。如果吃的是根茎类的蔬菜如莲藕、土豆、淮山、芋头等等，这类蔬菜的淀粉含量比较多，建议减少主食的量。
(11)、在进食12小时候，测一下她身体静止时消耗热量的速度
(12)、节食减肥并不是长久之计，节食减肥对于人体危害并不小，而且看上去很有作用实际上并不会让我们踏踏实实地瘦下来。人体在节食期间，确实会开始消耗自身携带的肥肉，但是，一旦你开始恢复饮食，嘿嘿……你就会立即开始恢复原有体型。几乎所有依靠节食减肥的人，除了胃病之类的疾病外，什么都得不到。所以你可得避免节食这样的减肥法子。
(13)、90分钟的运动后，专家和助手可以精确算出Michael消耗的脂肪量--161卡或者说是19克脂肪
(14)、很多人认为，最快速的减肥方法就是少吃几顿饭，减少热量摄入
(15)、其实，并不是这样的。我们发胖往往都是因为饮食，如果运动的同时不控制自己的饮食，不控制一下热量，那就很容易让自己胖起来。因为运动会消耗体力，也会增加食欲。所以，如果不加以控制饮食，那反倒有几率变肥胖呢。是不是很可怕呢？所以，想要减肥就最应该想到——控制饮食哟。
(16)、减肥人士都知道多吃蛋白质有助于减肥，但是你知道是为什么吗？
(17)、40分钟后，结果出来了，Debbie的代谢速度一切正常
(18)、看网上之前有一个评论说她为了减肥，每天晚上都会不吃饭，结果本来饿了一个星期，瘦了一两斤之后又开始吃饭，就体重飙升，甚至比之前更胖，这是很真实的，我有一个朋友就是，原本不是很胖，她非说自己胖，然后就拼命的减肥，饿了三天没有吃饭，结果本来之前不喜欢吃的东西也全部都吃下去了，而且认为很美味，然后她的体重比之前还重了好几斤。
(19)、喝水会更胖？经常会听到有些人总说自己喝水都胖。确实有些人喝水方法不对，是有可能导致长胖的。喝水爱选冷饮，没时间喝水，一次就喝一大杯，这些不良习惯容对我们的脾胃有很大的损伤。中医讲究脾主运化水湿，是水液代谢的纽带，如果脾虚了，全身的水液代谢速度就会变慢了，喝的多排的少，就会感觉变胖。其实水是没有能量的，是唯一吃多也不会长胖的东西。喝水会胖的人，需要看看是否存在脾虚或者基础代谢低的情况。
(20)、绝大多数人都会忘记做饭使用都酱汁，以及偶尔小零食的热量，还会认为健康的食物是没有什么热量的
(1)、运动时，肌肉主要消耗的是碳水化合物。但是运动后由于消耗了大量碳水化合物，身体需要22小时来进行补充，在此期间，身体需要被迫地燃烧脂肪来支持人体的基本运转，这被称为后续燃烧。
(2)、这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。
(3)、如果你的腰围突然增大，无论男女，都意味着你的内脏脂肪在累积，表现就是肚子不断变大，变成水桶腰或者啤酒肚
(4)、少吃外卖。外卖的饭菜多为重油、重辣、重盐，多吃几口一天的热量就超标了
(5)、这是为什么呢？这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。这种情况在我们吃自助餐就会显现出来，面对丰富多样的食品，人们拿着盘子总是这个也取一点那个也取一点，最终就会吃很多。(小编提醒这一点还有反向试用小技巧：如果家里有小孩不爱吃饭，可以考虑用多种颜色的食材做菜，这样应该会提升他的食欲)
(6)、大妈们在广场上跳舞，白领们在健身房里滴汗，学生们在操场上狂奔，就连对仪态嗤之以鼻的中国老大爷都忍不住在清晨的公园里甩手扭腰。
(7)、此外，这些脂肪还会释放出化学物质，损害心脏周围的动脉，导致心脏病，化学物质还会增加患癌的风险
(8)、一天下来，数据显示，她几乎没有运动，都在坐着
(9)、我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。
(10)、当人们选择减肥时，很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。一个接受实验的农场主，吃奶制食品后大便的脂肪含量升高了，也就是说减少了脂肪的吸收。这样累积在一起，一年少吸收的脂肪竟然多达4斤。
(11)、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。
(12)、在BBC纪录片的爆米花实验中，分别给观众大桶和小桶爆米花，结果发现，拿到大桶爆米花的观众比小桶爆米花的观众多吃了45%。其实，这并不是因为他们更饿，而是因为他们拿到的分量更大~
(13)、俗话常说“三岁看大，七岁看老”，而“肥胖同样遵循三岁看大的规律”。曾有研究显示，3岁饮食肥胖的儿童，其在青春期时有90%的可能会出现超重或者肥胖，这是因为幼童时期的超重、肥胖不仅是脂肪细胞体积会膨胀，而且脂肪细胞数量也会增加。肥胖儿童成年后，即便努力使脂肪细胞体积变小了，但是脂肪细胞数量已经增加，所以相对来说这类人群减肥，也是比较困难且也非常容易反弹的。平日所说的孩子白白胖胖，并不是最健康的状态。身材管理必须从娃娃抓起，均衡膳食，合理营养，健康成长！
(14)、只是，对于绝大部分人来说，即便付出了极大的努力，减肥效果却微乎其微。
(15)、节食减肥，这是有一部分减肥者，总是喜欢利用节食减肥法进行减肥。但是，你要知道，节食减肥法虽然看上去轻松容易减肥速度快速，但是实际上节食减肥对于人体都是负面影响，几乎没有正面的影响。
(16)、除非是必须要坐着，要多到处走走，多走楼梯，也能帮你消耗不少热量。
(17)、日常，我们将餐具减小，可以帮助你控制食量，吃饱之后不再继续吃。
(18)、过度节食会让你变得更想吃东西,不推荐过度节食
(19)、大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量
(20)、对于减肥的人来说，乳制品是很多人首先放弃的东西，因为大家觉得乳制品中脂肪过多。
(1)、米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度
(2)、很多人平时坚持不吃垃圾食品：油炸食品、零食、奶油、蛋糕等等都戒掉了，只吃蔬菜、水果、鸡胸、鸡蛋这样的健康食材，可是体重依然减不下来，这是怎么回事?很多人会认为自己就是代谢比较慢，喝水都会变胖的体质，真的是这样吗?
(3)、当人们选择减肥时，很多人都放弃掉奶酪、牛奶这些看起来热量、脂肪高的东西。但BBC的实验证明，奶制品中的钙离子可以帮助肠道减少对脂肪的吸收。
(4)、每当胃空了的时候，就会向大脑释放信号，产生饥饿感
(5)、BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组集训队，第一组就是正常吃，喝一杯水，第二组是将食物和水放进粉碎机，做成混合羹再吃。最后发现，同样的训练强度，第二组的人更久感觉到饿。原因：对于第一组，吃晚饭后，喝水，水会直接从食物的缝隙中快速流到肠道，于是胃就变小了，就会快速蠕动消化掉;但第二组，因为水和食物充分混合，大块头在里面消化得更慢。
(6)、有这样一个说法，跑半小时步所消耗的热量还不如一包薯片的热量高，这的确是真的。